Já se sabe que a atividade física traz muitos benefícios para a saúde, e um deles é poder ajudar a prolongar a longevidade. O que ainda está sendo determinado são os tipos e a duração do exercício que oferecem mais proteção.
Sabe-se que fazer exercícios aeróbicos ou treinamento de força está associado a um menor risco de morte. Foi publicado um novo estudo no The Bristish Journal of Sports Medicine, onde os pesquisadores descobriram que fazer os dois regularmente, de uma a três horas por semana de exercícios aeróbicos e de uma a duas sessões semanais de treinamento de força, foi associado a um risco de mortalidade ainda menor.
Os pesquisadores usaram dados da National Health Interview Survey, no qual foram recrutados 416.420 adultos americanos, entre 1997 e 2014, que preencheram questionários detalhando sobre as atividades físicas que realizavam semanalmente, especificando a quantidade de exercício moderado ou rigoroso, e quantas sessões de exercícios de fortalecimento muscular eles faziam.
Depois de ajustar alguns fatores, os pesquisadores descobriram que as pessoas que praticavam uma hora de atividade aeróbica de moderada a rigorosa por semana tinham um risco de mortalidade 15% menor, e para aqueles que praticavam três horas por semana o risco de mortalidade foi 27% menor, os que também faziam de uma a duas sessões de treinamento de força semanalmente tiveram o risco ainda menor, 40% menor em comparação a aqueles que não faziam nenhuma atividade física. Essa era aproximadamente a diferença entre um não fumante e alguém com o hábito de fumar meio maço por dia.
Especialistas dizem da dificuldade que tem sido estudar a longevidade e treinamento de força porque poucas pessoas fazem regularmente. Apenas 24% dos participantes fizeram treinamento de força regularmente, já 63% disseram fazer exercícios aeróbicos.
A pesquisa está começando a recuperar o atraso, os pesquisadores conseguiram quantificar o efeito do treinamento de força na longevidade fora da atividade aeróbica. Eles descobriram que a maior redução estava associada a 30 a 60 minutos de treinamento de força por semana, com queda de 10% a 20% no risco de mortalidade.
Geralmente os especialistas concordam que o treinamento de força regular pode trazer benefícios importantes para o envelhecimento saudável. A força muscular é necessária para uma série de atividades diárias, no entanto perde-se massa muscular progressivamente à medida que se envelhece, no entanto pode-se afastar os efeitos negativos da perda muscular com o treinamento de força regular.
O importante é começar fazer dos exercícios um habito, isso irá melhorar a qualidade de vida e longevidade.
– Pessoas que fazem treinamentos de força vivem mais e melhor, dizem pesquisadores. ESTADÃO.